Premium

8 Uger til Mere Muskelmasse

Et struktureret 8‑ugers program til dig der vil bygge mere muskelmasse, øge styrken og samtidig holde fedtprocenten nede.

Letøvet

Opbyg muskler

5 dage/uge

Fitnesscenter

For mænd

8 uger

Træningsplan

Dag 1 — Overkrop

Ryg

Biceps

Pull-up

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Noter:

4 sæt á 10-12 reps

Kabelhæv Row

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Noter:

4 sæt á 8-10 reps

Cable bredt greb lat pulldown

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Noter:

3 sæt á 10-12 reps

Barbell Bent-Over Row med vægtstang

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Noter:

3 sæt á 8-10 reps

Enarms siddende kabelroning (skiftevis)

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Noter:

3 sæt af 12-15 gentagelser

Alternérende biceps curl med håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	12	-

Noter:

4 sæt á 8-10 reps

Hammer Curl med håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Noter:

4 sæt á 10-12 reps

Dag 2 — Ben

Lår

Underben

Balder

Premium indhold

Dag 3 — Overkrop

Bryst

Triceps

Premium indhold

Dag 4 — Skuldre

Skuldre

Premium indhold

Hviledag

Brug denne dag på at hvile og restituere. Dine muskler vokser under hvile!

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål

Opgrader nu