Premium

5‑Dages Hjemmetræning med Håndvægte & Vægtstang

Et enkelt 5‑dages hjemmetræningsprogram til at opbygge styrke, få mere energi og holde kroppen i topform.

Begynder

Kropstransformation

5 dage/uge

Hjemme

For alle

4 uger

Træningsplan

Dag 1 Træning

Barbell Bent-Over Row med vægtstang

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	9	-
2	9	-
3	9	-

Noter:

3 sæt af 7-9 gentagelser

Stangløft (Deadlift)

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Noter:

3 sæt af 10-12 gentagelser

Barbell Decline Pullover

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Noter:

3 sæt af 15 gentagelser

Enarms Barbell Bent-Over Row

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Noter:

3 sæt af 16-20 gentagelser

Dag 2 Træning

Bryst

Triceps

Premium indhold

Dag 3 Træning

Lår

Underben

Balder

Premium indhold

Dag 4 Træning

Premium indhold

Dag 5 Træning

Biceps

Triceps

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål

Opgrader nu