- Welche Muskeln trainiere ich mit dem Pike-Liegestütz auf dem Gymnastikball?
- Der Pike-Liegestütz mit Gymnastikball trainiert gezielt Schultern, Brustmuskeln und den geraden Bauchmuskel. Zusätzlich werden Trizeps, oberer Rücken und untere Bauchmuskeln zur Stabilisation aktiviert. Durch die instabile Unterlage wird auch die Tiefenmuskulatur intensiv gefordert.
- Welches Equipment brauche ich für den Pike-Liegestütz auf dem Gymnastikball und gibt es Alternativen?
- Du benötigst einen stabilen Gymnastikball in passender Größe. Als einfachere Alternative kannst du deine Füße auf einer Bank oder einem stabilen Hocker platzieren, wobei der Trainingseffekt auf die Core-Muskulatur etwas geringer ist.
- Ist der Pike-Liegestütz mit Gymnastikball für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger ist diese Übung recht anspruchsvoll, da sie Kraft, Balance und Körperspannung erfordert. Einsteiger sollten zuerst normale Liegestütze und Plank-Varianten üben, bevor sie den Gymnastikball einsetzen.
- Welche häufigen Fehler treten beim Pike-Liegestütz auf und wie vermeide ich sie?
- Häufig sind ein zu starkes Durchhängen im Rücken oder eine zu geringe Hüftanhebung. Achte darauf, den Core fest anzuspannen, die Hüfte kontrolliert über die Schultern zu bringen und den Ball nicht unkontrolliert rollen zu lassen.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal?
- Für Kraftaufbau sind 3–4 Sätze mit 6–12 sauberen Wiederholungen ideal. Wer den Fokus auf Ausdauer und Core-Stabilität legen möchte, kann 2–3 Sätze mit höherer Wiederholungszahl oder langsamerer Ausführung wählen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei dieser Übung beachten?
- Führe die Übung auf rutschfestem Untergrund aus und achte darauf, dass der Gymnastikball gut aufgepumpt ist. Spanne die Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu schützen, und steigere den Schwierigkeitsgrad nur schrittweise.
- Gibt es Variationen des Pike-Liegestützes auf dem Gymnastikball?
- Ja, du kannst z. B. den Bewegungsradius vergrößern, indem du den Po weiter nach oben führst oder den Ball weiter zu den Schienbeinen rollst. Fortgeschrittene können am höchsten Punkt der Pike-Position einen zusätzlichen Liegestütz ausführen.
