- Welche Muskeln werden bei Kabelzug-Seil Trizepsstrecken auf der Schrägbank trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps, insbesondere dem langen Kopf des Muskels. Sekundär werden die Schultern und die unterstützende Muskulatur im oberen Rücken leicht mitbelastet.
- Welches Equipment benötige ich für Kabelzug-Seil Trizepsstrecken auf der Schrägbank und gibt es Alternativen?
- Du brauchst eine verstellbare Schrägbank sowie einen Kabelzug mit Seilgriff. Falls kein Kabelzug verfügbar ist, kannst du als Alternative ein Widerstandsband verwenden, wobei die Belastung weniger konstant ist.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Ja, mit leichtem Gewicht und sauberer Technik können auch Anfänger diese Übung ausführen. Wichtig ist, die Bewegung langsam zu kontrollieren und den Rücken stabil auf der Bank zu halten.
- Welche Fehler treten bei dieser Übung häufig auf und wie vermeide ich sie?
- Häufige Fehler sind zu schnelles Beugen der Ellbogen, ein instabiler Oberkörper und das Mitbewegen der Schultern. Achte darauf, die Oberarme fest in Position zu halten und das Gewicht kontrolliert zu bewegen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für den Muskelaufbau?
- Für den Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen ideal. Passe das Gewicht so an, dass die letzten Wiederholungen herausfordernd, aber sauber ausführbar sind.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Kabelzug-Seil Trizepsstrecken beachten?
- Halte den Rücken stabil an der Bank und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz. Wähle ein Gewicht, das du kontrolliert führen kannst, um Überlastungen im Ellbogen- und Schulterbereich zu verhindern.
- Gibt es Variationen der Kabelzug-Seil Trizepsstrecken für mehr Abwechslung?
- Ja, du kannst die Übung mit einer Flachbank ausführen oder statt des Seils eine gerade Stange verwenden. Außerdem bieten einarmige Ausführungen oder unterschiedliche Bankneigungen neue Trainingsreize.
