- Welche Muskeln trainiert das Schrägbankdrücken mit umgegriffenem Langhantelgriff am meisten?
- Der Hauptfokus liegt auf den Trizeps, da der Untergriff die Armstreckung besonders betont. Zusätzlich werden die obere Brustmuskulatur und die vordere Schulterpartie als sekundäre Muskelgruppen intensiv mittrainiert.
- Welches Equipment benötige ich für das Schrägbankdrücken mit Untergriff und welche Alternativen gibt es?
- Du benötigst eine verstellbare Schrägbank und eine Langhantel. Als Alternative kannst du Kurzhanteln im Untergriff nutzen oder am Kabelzug ähnliche Bewegungen ausführen, falls keine Langhantel verfügbar ist.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Für Anfänger ist das Schrägbankdrücken mit Untergriff etwas anspruchsvoll, da die Griffhaltung ungewohnt ist und mehr Stabilität erfordert. Empfehlenswert ist, zunächst mit leichterem Gewicht und einem Spotter zu trainieren, um die Technik sauber zu erlernen.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Schrägbankdrücken mit umgegriffenem Griff vermeiden?
- Ein typischer Fehler ist das zu schnelle Absenken der Hantel, was das Verletzungsrisiko für Schulter und Ellbogen erhöht. Achte auf eine kontrollierte Bewegung, einen festen Griff und dass die Ellbogen nicht zu weit nach außen zeigen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für diese Übung optimal?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei moderatem bis schwerem Gewicht. Für Kraftsteigerung kannst du 4–5 Sätze mit geringeren Wiederholungen und höherem Gewicht ausführen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Verwende immer einen sicheren Griff, da der Untergriff leichter aus den Händen rutschen kann. Trainiere idealerweise mit einer Trainingpartnerin oder einem Spotter und achte darauf, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen.
- Gibt es Variationen des Schrägbankdrückens mit Untergriff?
- Ja, du kannst den Neigungswinkel der Schrägbank verändern, um unterschiedliche Bereiche der Brust zu betonen. Auch das Training mit Kurzhanteln oder am Smith-Machine-Gerät bietet eine gute Variation für mehr Stabilität und gezielte Muskelansprache.
