- Welche Muskeln werden bei der Langhantel-Liegenden Enggriff-Drückübung am meisten trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps, da der enge Griff die Belastung von der Brust auf die Armstrecker verlagert. Zusätzlich werden auch die Brustmuskulatur und die vordere Schulterpartie mit beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Liegende Enggriff-Drückübung?
- Du benötigst eine flache Trainingsbank und eine Langhantel mit entsprechenden Scheiben. Falls keine Langhantel verfügbar ist, kannst du alternativ Kurzhanteln mit engem Griff oder eine SZ-Stange verwenden.
- Ist die Langhantel-Liegende Enggriff-Drückübung für Anfänger geeignet?
- Ja, auch Anfänger können diese Übung ausführen, sollten jedoch mit leichtem Gewicht starten und zuerst die richtige Technik üben. Wichtig ist, die Ellbogen nah am Körper zu halten und kontrollierte Bewegungen zu machen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Welche häufigen Fehler sollte man bei der Langhantel-Liegenden Enggriff-Drückübung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist ein zu weiter Griff, wodurch der Trizeps weniger belastet wird. Zudem sollten die Ellbogen nicht zu weit nach außen zeigen und die Hantel sollte nicht ruckartig bewegt werden, um die Gelenke zu schonen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für maximale Muskelzunahme empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen ideal, wobei das Gewicht herausfordernd, aber sauber kontrollierbar sein sollte. Fortgeschrittene können periodisierte Trainingspläne mit wechselndem Wiederholungsbereich nutzen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man bei dieser Übung beachten?
- Es ist ratsam, mit einem Trainingspartner oder einer Sicherheitsablage zu arbeiten, um die Langhantel im Notfall ablegen zu können. Zudem sollte man den Rücken fest gegen die Bank drücken und die Bewegung nicht überstrecken.
- Welche Variationen gibt es für die Langhantel-Liegende Enggriff-Drückübung?
- Du kannst den Griff leicht variieren, um unterschiedliche Belastungsschwerpunkte zu setzen, oder die Übung auf einer Schrägbank ausführen, um mehr Brustaktivierung zu erzielen. Auch die Verwendung einer SZ-Stange kann für die Handgelenke angenehmer sein.
