- Welche Muskeln werden beim Langhantel-Rollout von der Bank trainiert?
- Der Langhantel-Rollout von der Bank beansprucht vor allem die Bauchmuskeln, insbesondere den geraden Bauchmuskel und die tiefen Core-Muskeln. Sekundär werden Schultern, oberer und unterer Rücken sowie die schrägen Bauchmuskeln (Obliques) mittrainiert.
- Welches Equipment brauche ich für den Langhantel-Rollout und gibt es Alternativen?
- Du benötigst eine Flachbank, eine Langhantel und Gewichtsscheiben, die als Rollen fungieren. Als Alternative kannst du einen Ab Wheel oder eine SZ-Stange verwenden, wenn keine Langhantel verfügbar ist.
- Ist der Langhantel-Rollout von der Bank auch für Anfänger geeignet?
- Diese Übung erfordert eine gute Rumpfstabilität und Körperspannung, daher ist sie eher für Fortgeschrittene geeignet. Anfänger können zunächst mit dem Rollout am Boden oder mit kürzerem Bewegungsradius starten.
- Welche häufigen Fehler treten bei dieser Übung auf und wie vermeide ich sie?
- Ein häufiger Fehler ist das Durchhängen des unteren Rückens, was zu Überlastung führen kann. Halte den Core fest angespannt und achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen, ohne Schwung zu nutzen.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind empfehlenswert?
- Für gezieltes Core-Training sind 3–4 Sätze mit 8–12 kontrollierten Wiederholungen ideal. Qualität der Ausführung ist wichtiger als die Wiederholungszahl, deshalb lieber weniger, dafür saubere Bewegungen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Langhantel-Rollout beachten?
- Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um die Wirbelsäule zu schützen. Verwende moderates Gewicht und überschreite nicht deine Beweglichkeitsgrenze, um Verletzungen im Rücken zu vermeiden.
- Welche Variationen gibt es für den Langhantel-Rollout von der Bank?
- Du kannst den Rollout einbeinig ausführen oder den Bewegungsradius vergrößern, um die Intensität zu steigern. Eine weitere Variante ist der Rollout vom Boden oder mit zusätzlichem Widerstandsband für fortgeschrittene Athleten.
