Übungsbibliothek
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Front-Kick (gerader Schnappkick)
Oberschenkel
Unterschenkel
Eigengewicht
Drehender Hakentritt
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Seitlicher Kick (Kickboxen)
Oberschenkel
Unterschenkel
Eigengewicht
Rundkick
Oberschenkel
Schrägmuskeln
Eigengewicht
Fersenstoß-Kick (Kickboxen)
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Drehender Rückwärtskick
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Liegender Ellbogen-zum-Knie
Schrägmuskeln
Eigengewicht
Kurzhantel-Stehende Seithebe mit gebeugtem Arm
Schultern
Kurzhantel
Kurzhantel Seitheben im Sitzen mit gebeugtem Arm
Schultern
Bank • Kurzhantel
Hebel-Schulterdrücken (mit Gewichtsscheiben)
Schultern
Kraftgerät • Gewichtsscheibe
Stehender Kurzhantel-Innen-Bizeps-Curl
Bizeps
Kurzhantel
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Oberschenkel
Gesäß
Kurzhantel
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Oberschenkel
Gesäß
Kurzhantel
Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff
Rücken
Kurzhantel
Kurzhantel-Rudern mit proniertem Griff
Rücken
Kurzhantel
Kurzhantel-Rudern mit Untergriff
Rücken
Kurzhantel
Kabel-Latzug (voller Bewegungsumfang)
Rücken
Kraftgerät
Crosstrainer-Fahrrad
Cardio
Oberschenkel
Cardiogerät
Ab Wheel Rollout
Bauch
Sonstiges
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Untere Bauchmuskeln
Obere Bauchmuskeln
Klimmzugstange • Eigengewicht
Hebel-Sitzende Wadenpresse
Unterschenkel
Kraftgerät
Hängendes Knieheben mit gebeugten Knien
Untere Bauchmuskeln
Obere Bauchmuskeln
Klimmzugstange
Kettlebell Goblet Squat
Oberschenkel
Gesäß
Kettlebell
Brust-Dip mit weitem Griff an hohen Parallelbarren
Brust
Klimmzugstange • Eigengewicht