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Kurzhantel Außenrotation der Schulter im Liegen
Schultern
Kurzhantel
Handgelenk-Extensoren-Dehnung
Unterarm
Eigengewicht
Band-Gestützte Hüftinnenrotation in Bauchlage
Gesäß
Bänder
Umgekehrtes Handgelenkcurl mit Band
Unterarm
Bänder • Bank
Band-Sitzende Hüftinnenrotation
Gesäß
Bank • Bänder
Band-Handgelenkcurl
Unterarm
Bank • Bänder
Rücken-Dehnung an der festen Stange
Oberer Rücken
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Suspender Hüftabduktion
Gesäß
Sonstiges
Handgelenk-Extensoren-Dehnung
Unterarm
Eigengewicht
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Unterarm
Eigengewicht
Gymnastikball Abwechselnde Armhebungen
Schultern
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Unterschenkel
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Peroneus-Dehnung (Waden)
Unterschenkel
Bänder
Dehnung des Musculus tibialis posterior
Unterschenkel
Bänder
Kurzhantel Einarmige Sitzende Neutrale Handgelenkcurl
Unterarm
Bank • Kurzhantel
Handgelenkkreise
Unterarm
Eigengewicht
Kurzhantel-Finger-Curls
Unterarm
Bank • Kurzhantel
Kurzhantel Über-Bank Einarmige Reverse Handgelenkcurl
Unterarm
Bank • Kurzhantel
Kurzhantel-Maltese-Hold in Rückenlage mit proniertem Griff (Isometrisch)
Brust
Bank • Kurzhantel
Band-Hüftbeugung
Oberschenkel
Bänder
Stuhlbein gestreckte Dehnung
Oberschenkel
Bank
Liegende große-Zeh-Pose mit Seil
Oberschenkel
Sonstiges