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8‑Wochen Muskelaufbau‑Turbo
Ein strukturierter 8‑Wochen‑Plan für mehr Muskelmasse, Kraft und eine definiertere Form.
Fortgeschritten
Muskelaufbau
5 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für Männer
8 Wochen
Trainingsplan
1
2
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Hinweise:
4 Sätze à 8–10 Wiederholungen
3
4
5
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Hinweise:
3 Sätze 12–15 Wiederholungen
6
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 12 | - |
Hinweise:
4 Sätze à 8–10 Wiederholungen
7
Tag 2 — Beine
Premium-Inhalt
Tag 4 — Schultern
Premium-Inhalt
Ruhetag
Ruhetag
Nutze diesen Tag zur Erholung und Regeneration. Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase!
Premium-Inhalt
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