Starke Brust: 4 Workouts für mehr Kraft & Form
Vier gezielte Brust-Workouts, mit denen du Kraft aufbaust und deine Brustmuskulatur sichtbar formst.
Fortgeschritten
Muskelaufbau
1 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für Frauen
12 Wochen
Beschreibung
Wenn du deine Brustmuskulatur gezielt aufbauen und stärker machen möchtest, ist dieses Programm genau dafür gemacht. Die vier Einheiten richten sich an fortgeschrittene Sportlerinnen, die im Studio trainieren und ihre Brust mit effektivem Krafttraining weiterentwickeln wollen.
Jedes Workout setzt andere Trainingsreize und arbeitet mit verschiedenen Winkeln sowie unterschiedlichen Geräten – Langhantel, Kurzhanteln und Maschinen. Dadurch wird die Brustmuskulatur umfassend belastet, was Muskelwachstum fördert und gleichzeitig deine Druckkraft sowie die Stabilität im gesamten Oberkörper verbessert.
Trainingsplan
1
2
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Hinweise:
1_ Übung mit der nächsten als Supersatz ausführen 2_ Jeder Satz 8 bis 12 Wiederholungen.
3
4
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Hinweise:
1_ Übung mit der nächsten als Supersatz ausführen 2_ Jeder Satz 8 bis 12 Wiederholungen.
5
6
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Hinweise:
1_ Übung mit der nächsten als Supersatz ausführen 2_ 3 Sätze bis zum Muskelversagen
7
Brustaufbau Workout 2
1
2
3
4
5
Brustaufbau Workout 3
1
2
3
4
Negative Liegestütze
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Hinweise:
Jeden Satz bis zur Erschöpfung.
Brustaufbau Workout 4
1
2
3
4
5
6