- ¿Qué músculos trabaja la postura del triángulo (Trikonasana)?
- La postura del triángulo fortalece y estira principalmente los oblicuos, las piernas (especialmente cuádriceps y femorales) y la zona lumbar. También activa de forma secundaria los hombros, abdominales y la parte superior de la espalda, ayudando a mejorar la estabilidad y la postura.
- ¿Necesito algún equipo para hacer Trikonasana en casa?
- No se requiere equipo, solo tu propio cuerpo y una superficie estable. Si tienes dificultad para alcanzar el suelo, puedes usar un bloque de yoga o un cojín firme como soporte para la mano.
- ¿Es adecuada la postura del triángulo para principiantes en yoga?
- Sí, es apropiada para principiantes siempre que se realice con cuidado y se respeten los límites de movilidad. Es importante no forzar la inclinación y usar apoyos si la flexibilidad es limitada.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Trikonasana y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más habituales es cerrar el pecho o doblar demasiado la columna hacia adelante. Para evitarlo, mantén el pecho abierto, la espalda recta y evita bloquear las rodillas para reducir riesgo de lesiones.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del triángulo?
- Se recomienda mantener la postura entre 20 y 40 segundos por lado, respirando de forma profunda y lenta. Puedes repetirla de 2 a 3 veces en cada sesión para obtener mayores beneficios de flexibilidad y fortalecimiento.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar Trikonasana?
- Evita esta postura si tienes lesiones recientes en la espalda, caderas o rodillas. Siempre calienta antes de practicar y, si sientes dolor agudo, detente inmediatamente y consulta con un profesional.
- ¿Existen variaciones de la postura del triángulo para adaptarla a diferentes niveles?
- Sí, puedes realizar una versión más suave apoyando la mano en un bloque o en la espinilla en lugar del suelo. Para mayor desafío, incrementa la apertura de las piernas o incorpora un giro suave del torso para activar más los músculos abdominales.
