- ¿Qué músculos se trabajan con la dominada en suspensión con TRX?
- Este ejercicio activa principalmente la espalda alta y media, incluyendo el trapecio y el dorsal ancho. También involucra de forma secundaria los bíceps, antebrazos y hombros, lo que lo convierte en un movimiento completo para la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer dominadas en suspensión con TRX?
- Solo necesitas un sistema de correas TRX anclado de forma segura, ya sea en una puerta, pared o estructura fija. Si no tienes TRX, puedes usar anillas de gimnasia o correas de suspensión similares.
- ¿Es adecuada la dominada en suspensión con TRX para principiantes?
- Sí, es adecuada para principiantes siempre que ajusten la inclinación del cuerpo para reducir la dificultad. Mantener el core firme y realizar el movimiento de forma controlada ayuda a aprender la técnica sin sobrecargar los músculos.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio y cómo evitarlos?
- Los errores más frecuentes son encoger los hombros, no activar la espalda y usar solo los brazos. Para evitarlos, mantén los hombros hacia abajo y atrás, activa el core y concéntrate en tirar con la espalda, no solo con los bíceps.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y técnica, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando 60-90 segundos entre series. Si buscas resistencia muscular, aumenta las repeticiones y reduce el descanso.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer dominadas en suspensión con TRX?
- Revisa que el TRX esté bien anclado y soporte tu peso antes de empezar. Mantén una postura correcta todo el tiempo para evitar tensión excesiva en la zona lumbar y hombros.
- ¿Qué variaciones puedo probar para progresar en este ejercicio?
- Puedes aumentar la dificultad colocando el cuerpo más paralelo al suelo, añadir peso en un chaleco lastrado o usar un agarre supino para enfatizar los bíceps. También puedes hacer el movimiento a una sola mano para trabajar fuerza unilateral.
