- ¿Qué músculos trabaja la Flexión Estrella en Suspensión?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho, abdomen y oblicuos, además de involucrar hombros, tríceps, glúteos y parte superior de las piernas como soporte secundario. Es ideal para desarrollar fuerza y estabilidad del core mientras se trabaja el tren superior.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la Flexión Estrella en Suspensión y qué alternativas existen?
- Se realiza con correas de suspensión tipo TRX, que permiten mantener los pies elevados y el cuerpo inestable. Como alternativa, puedes usar anillas de gimnasio o trabajar en el suelo imitando el movimiento, aunque se pierde parte del desafío de estabilidad.
- ¿Es adecuada la Flexión Estrella en Suspensión para principiantes?
- No se recomienda para principiantes absolutos, ya que requiere fuerza en el core y control postural. Los novatos pueden empezar con flexiones modificadas o planchas laterales en el suelo, y progresar hacia la versión en suspensión cuando tengan mayor estabilidad.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Flexión Estrella en Suspensión?
- Uno de los errores más frecuentes es dejar caer la cadera durante la plancha lateral, lo que reduce la activación abdominal. También es común perder alineación de hombros y no controlar el giro del torso; para evitarlo, concéntrate en mantener tensión constante y movimiento controlado.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la Flexión Estrella en Suspensión?
- Para entrenamiento de fuerza y estabilidad, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por lado. Si buscas resistencia muscular, puedes aumentar a 15 repeticiones manteniendo buena técnica y descanso de 60 a 90 segundos entre series.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener con la Flexión Estrella en Suspensión?
- Asegúrate de que las correas estén bien ancladas y revisa su estado antes de comenzar. Mantén la espalda neutra, evita movimientos bruscos y progresa gradualmente para prevenir lesiones en muñecas, hombros o zona lumbar.
- ¿Existen variaciones o progresiones de la Flexión Estrella en Suspensión?
- Sí, puedes aumentar la dificultad elevando más los pies, manteniendo la plancha lateral unos segundos antes de volver, o añadiendo una rotación más amplia. Para una versión más sencilla, realiza el ejercicio con las manos en un banco y pies en el suelo.
