- ¿Qué músculos se trabajan con la elevación alterna de piernas?
- Este ejercicio activa principalmente la zona abdominal inferior, implicando también los abdominales superiores, oblicuos y flexores de cadera. Al mantener la tensión durante todo el movimiento, se estimula el core de forma completa.
- ¿Necesito algún equipo para hacer elevación alterna de piernas?
- No requiere equipo, solo una superficie cómoda como una colchoneta para proteger la espalda. Es ideal para entrenar en casa o en el gimnasio sin máquinas.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se realice con buena técnica y control. Los principiantes pueden iniciar con menor rango de movimiento o descansando entre repeticiones para adaptar la fuerza abdominal.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer elevación alterna de piernas?
- Los errores más frecuentes incluyen arquear la espalda baja, bajar la pierna demasiado rápido y contener la respiración. Mantener el abdomen contraído y un movimiento lento y controlado ayuda a prevenir lesiones.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
- Para un entrenamiento básico se recomiendan 3 series de 12 a 16 repeticiones por pierna. En niveles avanzados se puede aumentar el número de repeticiones o añadir peso en los tobillos para intensificar.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar molestias en la espalda?
- Mantén la zona lumbar pegada a la colchoneta y activa el core durante todo el ejercicio. Si sientes tensión en la espalda baja, reduce el rango de movimiento o flexiona levemente las rodillas.
- ¿Qué variaciones puedo hacer de la elevación alterna de piernas?
- Puedes probar la versión con banda elástica entre los pies para mayor resistencia, realizar el movimiento sobre un banco para mayor amplitud, o añadir una elevación de cadera al final para involucrar más el abdomen superior.
