- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión lateral?
- La flexión lateral trabaja principalmente los oblicuos, que son los músculos laterales del abdomen responsables de la rotación y flexión lateral del torso. También involucra de forma secundaria la zona abdominal frontal y la parte baja de la espalda para estabilizar el movimiento.
- ¿Necesito un banco de hiperextensión para hacer la flexión lateral o puedo hacerlo en casa sin equipo?
- El banco de hiperextensión ofrece estabilidad y rango de movimiento óptimo, pero puedes hacer la flexión lateral en casa usando simplemente tu propio peso corporal, de pie o sentado, y sosteniendo una mancuerna o botella de agua para añadir resistencia. Lo importante es mantener la técnica correcta y el abdomen contraído.
- ¿Es un ejercicio recomendable para principiantes?
- Sí, la flexión lateral puede ser realizada por principiantes siempre que se empiece sin peso o con cargas muy ligeras. Es fundamental practicar la postura adecuada y evitar movimientos bruscos para no sobrecargar la zona lumbar.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la flexión lateral?
- Uno de los errores más frecuentes es inclinarse hacia adelante o torcer el torso en lugar de realizar una pura flexión lateral. También es común usar demasiado peso, lo que puede provocar tensión en la espalda baja. Mantener el abdomen firme y un movimiento controlado ayuda a evitar lesiones.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la flexión lateral?
- Para un trabajo efectivo, puedes realizar de 2 a 4 series de 12 a 20 repeticiones por lado, dependiendo de tu nivel y objetivo. Si buscas definir y fortalecer, enfócate en más repeticiones con técnica estricta; si quieres ganar fuerza, puedes aumentar ligeramente la carga.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones en la flexión lateral?
- Evita arquear la espalda o realizar movimientos bruscos. Mantén el abdomen activado y el cuello en una posición neutral durante todo el ejercicio. Si sientes dolor agudo en la zona lumbar, detente y revisa tu postura antes de continuar.
- ¿Existen variaciones de la flexión lateral para aumentar la intensidad?
- Sí, puedes incrementar la intensidad usando una mancuerna, kettlebell o disco en una mano, o realizar la flexión lateral sobre un banco inclinado para mayor rango de movimiento. También puedes incluirla en una rutina combinada con planchas laterales para trabajar los oblicuos de forma más completa.
