Press JM en banco con barra EZ Exercise Images
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Press JM en banco con barra EZ
Músculos trabajados
Principales:
Secundarios:
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Peso y repeticiones
Cómo realizarlo
Acuéstate sobre un banco plano y sujeta una barra EZ con un agarre prono a la anchura de los hombros. Baja la barra de forma controlada hacia la parte superior del pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo, y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial. Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, utilizando banco y barra EZ.
Instrucciones paso a paso
- Acuéstate boca arriba sobre un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al banco. Sujeta una barra EZ con un agarre prono (palmas hacia adelante), manteniendo las manos a la anchura de los hombros.
- Comienza con la barra extendida sobre el pecho, con los brazos completamente rectos pero sin bloquear los codos. Esta es tu posición inicial.
- Baja la barra lentamente flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. La barra debe seguir una trayectoria diagonal hacia la parte superior del pecho, deteniéndose justo por encima de él.
- Haz una breve pausa en la parte baja del movimiento, asegurando el control y la tensión en los tríceps.
- Empuja la barra de regreso a la posición inicial extendiendo los codos, enfocándote en activar los tríceps durante todo el movimiento.
- Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones, manteniendo siempre la forma y el control adecuados.
Ejercicios alternativos
Extensión de Tríceps en Banco Declinado con Barra EZ
Tríceps
Banco • Barra EZ
Extensión de tríceps con barra EZ en banco, agarre cerrado por detrás de la cabeza
Tríceps
Banco • Barra EZ
Press JM con barra en banco
Tríceps
Banco • Barra
Extensión de Tríceps con Barra en Banco Plano (Skull Crusher)
Tríceps
Banco • Barra
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja el Press JM en banco con barra EZ?
- El Press JM con barra EZ se enfoca principalmente en los tríceps, especialmente en la cabeza larga. También activa de forma secundaria el pecho y los hombros delanteros, lo que lo convierte en un ejercicio útil para mejorar la fuerza en el empuje.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el Press JM en banco con barra EZ y qué alternativas hay?
- Necesitarás un banco plano y una barra EZ. Como alternativa puedes usar una barra recta o mancuernas para recrear un movimiento similar, aunque la barra EZ permite un agarre más cómodo y reduce tensión en las muñecas.
- ¿Es un ejercicio apto para principiantes?
- No es el primer ejercicio que se recomienda para quienes están empezando, ya que requiere una técnica precisa para evitar sobrecargar los codos. Los principiantes pueden comenzar con fondos en banco o press de tríceps y, una vez dominen la correcta posición de muñecas y codos, incorporar el Press JM.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Press JM con barra EZ?
- Un error común es bajar la barra demasiado hacia el pecho o abrir los codos, lo que disminuye el trabajo en los tríceps y puede causar molestias en los hombros. También es frecuente usar demasiado peso y perder el control en la fase negativa; la clave está en la técnica lenta y controlada.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para el Press JM?
- Para fuerza, puedes trabajar entre 3 y 4 series de 6-8 repeticiones con buena técnica. Si tu objetivo es hipertrofia muscular, 3-4 series de 10-12 repeticiones son ideales, cuidando cada fase del movimiento.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones en este ejercicio?
- Mantén siempre los codos pegados al cuerpo y evita bloqueos bruscos en la extensión final. Usa un peso manejable y calienta bien los tríceps y el hombro antes de empezar; esto reduce el riesgo de molestias en las articulaciones.
- ¿Existen variaciones del Press JM para trabajar los tríceps de forma diferente?
- Sí, puedes hacerlo en banco inclinado o con agarre más cerrado para intensificar el trabajo en determinadas cabezas del tríceps. Otra opción es reemplazar la barra EZ por mancuernas, lo que aumenta la libertad de movimiento y puede reducir tensión en las muñecas.