- ¿Qué músculos trabajan las patadas de tijera acostado?
- Este ejercicio se centra principalmente en los abdominales inferiores, aunque también involucra abdominales superiores, oblicuos y flexores de cadera. Al mantener el abdomen contraído durante todo el movimiento, se logra una activación profunda de la zona central.
- ¿Necesito algún equipo para hacer patadas de tijera acostado?
- No se requiere ningún equipo, ya que es un ejercicio de peso corporal. Puedes hacerlo en casa sobre una esterilla para mayor comodidad y protección de la espalda baja.
- ¿Es adecuado para principiantes?
- Sí, es apto para principiantes siempre y cuando se realice con buena técnica y se empiece con repeticiones cortas. Es recomendable mantener las piernas un poco más altas al inicio para reducir la tensión en la zona lumbar.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más frecuentes es arquear la espalda baja y soltar la contracción abdominal. Para evitarlo, mantén la zona lumbar pegada al suelo y no eleves demasiado la cabeza ni los hombros.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
- Para fuerza y resistencia abdominal, realiza de 3 a 4 series de 15 a 25 repeticiones por pierna o entre 30 y 45 segundos de movimiento continuo. Descansa 30-45 segundos entre cada serie.
- ¿Qué precauciones debo tener al practicar este ejercicio?
- Evita realizar el movimiento si tienes dolor en la espalda baja o problemas de cadera sin supervisión profesional. Calienta previamente y cuida la técnica para prevenir lesiones.
- ¿Existen variaciones de las patadas de tijera para aumentar la dificultad?
- Sí, puedes añadir bandas elásticas en los tobillos, realizar el movimiento más cerca del suelo o incorporar peso en los tobillos para mayor resistencia. Otra variación es hacerlo con las manos detrás de la cabeza para activar más el core.
