- ¿Qué músculos trabaja el Puente Rodante?
- El Puente Rodante activa principalmente los oblicuos y el abdomen, fortaleciendo la zona media. De forma secundaria, también involucra los glúteos, hombros y la musculatura de la espalda alta y baja, mejorando la estabilidad del core.
- ¿Necesito algún equipo para hacer el Puente Rodante?
- No requiere equipamiento, ya que se realiza con el peso corporal. Solo necesitas una superficie estable y, preferiblemente, una esterilla para mayor comodidad y protección de los antebrazos.
- ¿Es adecuado para principiantes el Puente Rodante?
- Sí, siempre que adaptes el tiempo y mantengas una buena técnica. Los principiantes pueden empezar con intervalos cortos de 15 a 20 segundos por posición y aumentar progresivamente la duración.
- ¿Cuáles son los errores comunes al hacer el Puente Rodante?
- Un error frecuente es dejar caer la cadera o perder la alineación de la columna. También es común mover el cuerpo demasiado rápido, lo que reduce el trabajo muscular; controla el movimiento y mantén el abdomen contraído en todo momento.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada lado en el Puente Rodante?
- Para un entrenamiento efectivo, puedes mantener cada lado de 20 a 40 segundos, alternando durante 3 a 4 series. Ajusta la duración según tu nivel de resistencia y objetivo.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones en este ejercicio?
- Mantén la espalda recta y evita torsiones bruscas para prevenir molestias lumbares. Si tienes problemas de hombros o espalda baja, realiza la versión modificada con apoyo parcial o consulta a un especialista antes de incluirlo en tu rutina.
- ¿Qué variaciones del Puente Rodante puedo probar para mayor desafío?
- Puedes añadir una elevación de pierna mientras estás en la plancha lateral para intensificar el trabajo de glúteos. Otra opción es realizar el movimiento con apoyo sobre la palma en lugar del antebrazo, lo que aumenta el trabajo de hombros y estabilidad.
