- ¿Qué músculos trabaja el puente lateral con giro?
- Este ejercicio activa principalmente los oblicuos y los hombros, fortaleciendo la zona media del cuerpo. También involucra los abdominales, la parte superior e inferior de la espalda y los glúteos como músculos secundarios, aportando estabilidad y fuerza.
- ¿Necesito equipo para hacer el puente lateral con giro?
- No se requiere ningún equipo, ya que es un movimiento de calistenia con peso corporal. Solo necesitas una superficie estable, como una esterilla, para proteger las muñecas y evitar deslizamientos.
- ¿Es adecuado el puente lateral con giro para principiantes?
- Sí, pero es recomendable comenzar con la plancha lateral estática para aprender la técnica y ganar fuerza en el core. Una vez domines la postura y el equilibrio, puedes añadir el giro progresivamente.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar el puente lateral con giro?
- Un error frecuente es dejar que la cadera caiga, lo que reduce la activación del core. También es común girar demasiado rápido, perdiendo control. Mantén el cuerpo alineado y el movimiento lento y controlado.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para este ejercicio?
- Para un trabajo eficaz, realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por cada lado. Si buscas resistencia muscular, puedes aumentar el tiempo en posición antes y después del giro.
- ¿Qué cuidados debo tener para evitar lesiones con este ejercicio?
- Asegúrate de calentar bien los hombros y el core antes de empezar. Mantén la muñeca directamente bajo el hombro y evita movimientos bruscos para proteger la articulación y la zona lumbar.
- ¿Qué variaciones puedo hacer del puente lateral con giro?
- Puedes realizar el giro apoyando la rodilla inferior para mayor estabilidad si eres principiante. Otra opción avanzada es añadir una pesa ligera en la mano que gira para incrementar la intensidad.
