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Estiramiento de la Vaca
Abdominales
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Plancha Frontal con Peso
Abdominales
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Press Arnold con mancuernas
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Press de Pecho Sentado en Máquina de Poleas
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Banco • Máquina de fuerza
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Banco • Peso corporal
Empuje de Cadera en Máquina (Lever Hip Thrust)
Glúteos
Máquina de fuerza
Empuje de Cadera en Máquina con Banda de Resistencia
Glúteos
Máquina de fuerza • Bandas
Patada trasera con banda elástica y pierna flexionada (en posición de rodillas)
Glúteos
Bandas • Peso corporal
Sentadilla Completa con Banda de Resistencia
Muslos
Glúteos
Barra • Bandas
Puente de Glúteos con Banda de Resistencia
Glúteos
Bandas • Peso corporal
Plancha lateral con banda de resistencia
Oblicuos
Glúteos
Bandas
Caminata Lateral con Banda de Resistencia
Glúteos
Muslos
Bandas
Extensión de Tríceps en Banco Declinado con Barra EZ
Tríceps
Banco • Barra EZ
Extensión de tríceps sentado con mancuerna
Tríceps
Banco • Mancuerna
Extensión de tríceps sentado con mancuerna
Tríceps
Banco • Mancuerna
Correr en Cinta
Cardio
Muslos
Máquina de cardio
Elevación de talones de pie con mancuernas
Piernas inferiores
Mancuerna
Elevación de talones de pie en máquina (palanca)
Piernas inferiores
Máquina de fuerza