Tu Primer Programa de Gimnasio: Base Total
Un programa sencillo de 3 días para empezar en el gimnasio, ganar fuerza y preparar tu cuerpo sin importar tu tipo físico.
Descripción
Aviso importante
Entrena en días alternos en lugar de hacer sesiones seguidas. Intenta dormir al menos 8 horas cada noche para favorecer la recuperación. Bebe entre 3 y 4 litros de agua al día (más si vives en un clima caluroso). Reduce al mínimo los snacks azucarados, los ultraprocesados y los alimentos con exceso de grasa. Nunca entrenes con el estómago vacío: come una comida con proteína de rápida digestión y carbohidratos de digestión lenta entre 60 y 90 minutos antes de entrenar. Justo después del entrenamiento toma 5 claras de huevo o 1 scoop de proteína whey. Incluye un multivitamínico diario en tu rutina. Si entrenas por la noche, haz una comida ligera antes de dormir para no acostarte con hambre. Evita el tabaco y el alcohol si quieres obtener mejores resultados. Antes de cada ejercicio realiza una serie de calentamiento de 10 repeticiones con poco peso antes de empezar las series de trabajo.
