10 Semanas para Ganar Masa
Programa intenso de 10 semanas para ganar masa muscular y fuerza si ya tienes experiencia entrenando.
Profesional
Ganar músculo
4 días/semana
Gimnasio
Para hombres
10 semanas
Descripción
Si ya llevas tiempo entrenando y quieres dar un salto real en tamaño muscular, este programa de 10 semanas está pensado para ti. La idea es clara: entrenar duro, mover peso serio y llevar cada grupo muscular al límite con sesiones exigentes. Cada semana trabajarás zonas específicas del cuerpo con entrenamientos diseñados para estimular el máximo crecimiento.
El programa se basa en una rutina dividida de cuatro días por semana. Así puedes centrarte bien en cada grupo muscular mientras tu cuerpo tiene el tiempo necesario para recuperarse y crecer. Encontrarás ejercicios compuestos pesados, trabajo de aislamiento para rematar el músculo y sesiones que de verdad te van a exigir concentración y esfuerzo. Intenta aumentar las cargas de forma progresiva siempre que puedas, manteniendo una técnica limpia y controlando cada repetición.
Aviso importante
En el día de hombros y antebrazos puedes realizar encogimientos con mancuernas y remo al mentón con mancuernas en superserie.
Plan de entrenamiento
Pecho y Tríceps
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| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Notas:
Aumenta el peso después de cada serie.
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8
Espalda y Bíceps
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9
Descanso o Cardio
Día de descanso
Aprovecha este día para descansar y recuperarte. ¡Tus músculos crecen mientras descansas!
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Piernas
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