Quema Grasa en 15 Minutos: Rutina Exprés de 4 Días
Entrena solo 15 minutos y acelera la quema de grasa con un plan rápido, efectivo y fácil de seguir.
Principiante
Quemar grasa
4 días/semana
Gimnasio
Para todos
12 semanas
Descripción
Si tienes una agenda llena pero aun así quieres reducir grasa y verte más definido, este programa está pensado para ti. Cada sesión está diseñada para ser corta, directa y muy efectiva. Llegas al gimnasio, entrenas con intensidad durante unos 15 minutos y sigues con tu día sabiendo que estás avanzando hacia un físico más firme y ligero.
Entrenarás cuatro días por semana combinando sesiones de tren superior y tren inferior. La estructura del programa mantiene el ritmo alto mientras trabajas los principales grupos musculares, lo que ayuda a quemar calorías y conservar masa muscular al mismo tiempo. Es un enfoque sencillo, ideal si estás empezando a entrenar con un plan estructurado para perder grasa.
Aviso importante
Realiza cada ejercicio durante 3 series, con una duración de 1 minuto por serie.
Plan de entrenamiento
Tren Superior
1
2
3
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notas:
3 series de 1 minuto, también puedes usar mancuernas en lugar de barra.
Tren Inferior
1
2
3
4
Tren Superior — Enfoque en Fuerza
1
2
3
4
Tren Inferior — Enfoque en Fuerza
1
2
3
4
