- Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie haute ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, notamment la longue portion. En stabilisant la posture, les épaules et les abdominaux sont également recrutés, ce qui renforce le gainage pendant le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps à la poulie haute et quelles alternatives existent ?
- Il faut une machine à poulie haute et une corde ou une barre droite. Si vous n’avez pas de poulie, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des haltères, une barre EZ ou des bandes élastiques, en gardant une trajectoire au-dessus de la tête.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité. Les débutants doivent se concentrer sur la stabilité du dos et du tronc pour éviter les tensions inutiles aux épaules et lombaires.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’extension des triceps à la poulie haute ?
- Les erreurs courantes incluent le dos cambré, les coudes qui s’écartent trop et une amplitude incomplète. Pour éviter ces fautes, gardez les coudes proches de la tête, contractez les abdos et contrôlez le mouvement sans à-coups.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser le travail des triceps ?
- Pour la prise de masse, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance musculaire, optez plutôt pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère et un contrôle strict.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour éviter les blessures ?
- Assurez-vous d’échauffer les triceps et les épaules avant l’exercice. Ne forcez pas sur les articulations en fin de mouvement et maintenez une respiration régulière pour éviter une tension excessive dans le haut du corps.
- Existe-t-il des variantes de l’extension au-dessus de la tête à la poulie haute ?
- Oui, vous pouvez effectuer l’exercice assis pour plus de stabilité, ou utiliser une poignée simple à une main pour isoler chaque bras. Il est également possible de réaliser le mouvement avec une poulie basse en position inclinée pour modifier l’angle de travail.
