- Quels muscles sont sollicités avec l’extension des triceps à la corde à genoux à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, mais engage également les épaules et les abdominaux pour stabiliser la posture à genoux. La position permet de réduire la participation des autres groupes musculaires et de concentrer l’effort sur l’arrière du bras.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps à la corde à genoux et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine de musculation avec poulie haute et d’une corde de tirage. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez remplacer par des extensions de triceps avec élastique ou à la barre, mais la résistance sera différente.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, il peut être pratiqué par les débutants à condition de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur la technique. La position à genoux facilite le contrôle du mouvement et limite les compensations.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de l’extension des triceps à la corde à genoux ?
- Évitez de cambrer excessivement le dos ou de bouger les coudes vers l’extérieur, car cela diminue le travail des triceps. Gardez les abdominaux engagés et les coudes fixes pour un mouvement fluide et efficace.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions selon votre niveau et votre objectif. Ajustez la charge pour atteindre la fatigue musculaire sans compromettre la bonne exécution.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec la poulie ?
- Assurez-vous que la corde et la fixation de la poulie sont en bon état avant de commencer. Gardez un mouvement contrôlé et ne relâchez pas brutalement la tension pour éviter les blessures aux bras ou aux épaules.
- Existe-t-il des variantes de l’extension des triceps à la corde à genoux ?
- Oui, vous pouvez effectuer l’extension debout pour un engagement différent des abdominaux, ou utiliser une barre courte pour modifier la prise. Vous pouvez aussi changer l’angle de tirage ou travailler en unilatéral pour équilibrer la force entre les deux bras.
