- Quels muscles travaille le rowing assis à la poulie haute avec barre en V ?
- Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les trapèzes moyens. Les biceps et l’arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) interviennent en soutien lors de la phase de tirage.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le rowing assis à la poulie haute et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut une machine à poulie haute équipée d'une barre en V et un banc assis. En l’absence de machine, on peut reproduire un mouvement similaire avec des élastiques solidement fixés ou un tirage haut à la poulie basse debout.
- Le rowing assis à la poulie haute est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement guidé qui permet de travailler le dos en toute sécurité si la charge est modérée. Les débutants doivent se concentrer sur la technique, en maintenant le dos droit et en évitant de tirer uniquement avec les bras.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter sur le rowing assis à la poulie haute ?
- Il faut éviter de se pencher excessivement en arrière ou de courber le dos, ce qui augmente le risque de blessure. Tirer la barre uniquement avec les biceps réduit l’efficacité sur le dos ; il est préférable de initier le mouvement avec les omoplates.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail musculaire global, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont conseillées. Les pratiquants avancés peuvent varier le volume selon leurs objectifs de force ou d’hypertrophie.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Il est important de régler correctement le siège et la hauteur de la poulie pour éviter les tensions excessives sur les épaules. Toujours garder une posture stable, les pieds bien ancrés, et contrôler la charge lors du retour.
- Existe-t-il des variantes du rowing assis à la poulie haute ?
- On peut remplacer la barre en V par une barre droite ou des poignées indépendantes pour modifier l’angle de tirage. Une prise plus large accentue le travail des trapèzes, tandis qu’une prise neutre met davantage l’accent sur le grand dorsal.
