- Welche Muskeln trainiere ich mit dem Smith-Maschine Enggriff-Bankdrücken?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps, während Brust (insbesondere der mittlere Bereich) und vordere Schultern unterstützend arbeiten. Durch den engen Griff wird die Belastung stärker auf den Armstrecker verlagert als beim klassischen Bankdrücken.
- Brauche ich zwingend eine Smith-Maschine für das Enggriff-Bankdrücken?
- Die Smith-Maschine bietet eine geführte Bewegung und ist besonders für kontrolliertes Training geeignet. Alternativ kannst du mit einer freien Langhantel arbeiten, allerdings erfordert das mehr Stabilität und Spotter-Unterstützung.
- Ist diese Übung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, dank der Führungsschiene der Smith-Maschine können Einsteiger die Bewegung sicher erlernen. Wichtig ist, mit moderatem Gewicht zu starten und die Technik sauber auszuführen.
- Welche Fehler sollte ich beim Enggriff-Bankdrücken vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein zu breiter Griff, zu schnelles Absenken der Stange und ein Durchdrücken der Ellbogen am oberen Punkt. Achte auf kontrollierte Bewegung und vermeide Überstreckungen im Gelenk.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für den Muskelaufbau?
- Für den Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei herausforderndem Gewicht. Achte darauf, die letzten Wiederholungen mit kontrollierter Technik zu absolvieren.
- Wie kann ich das Smith-Maschine Enggriff-Bankdrücken sicher ausführen?
- Stelle die Sicherheitsstopps an der Smith-Maschine so ein, dass die Stange dich nicht einklemmen kann. Erwärme deine Hand- und Ellbogengelenke vor der Übung und achte auf eine stabile Rückenlage auf der Bank.
- Welche Variationen gibt es für das Enggriff-Bankdrücken?
- Du kannst die Bank leicht negativ oder positiv einstellen, um den Brustmuskel anders zu belasten. Auch ein Reverse-Grip oder die Nutzung von Kurzhanteln kann neue Reize setzen und die Muskulatur anders ansprechen.
