- اسکوات با کش بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت به طور اصلی سرینیها (گلوت) و عضلات بالای پا مانند چهارسر ران را درگیر میکند. همچنین عضلات شکم و ساق پا به عنوان عضلات کمکی فعال میشوند که باعث بهبود ثبات و کنترل حرکتی میگردد.
- برای انجام اسکوات با کش چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این تمرین به یک کش مقاومتی با کیفیت نیاز دارید که مقاومت کافی برای شما ایجاد کند. اگر کش مقاومتی در دسترس نباشد، میتوانید از دمبل یا وزنه آزاد استفاده کنید یا اسکوات بدون تجهیزات را انجام دهید.
- آیا اسکوات با کش برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، این تمرین برای مبتدیها مناسب است زیرا فشار قابل تنظیمی دارد و نسبت به اسکوات با وزنه آزاد ایمنتر است. مبتدیها میتوانند مقاومت کش را کمتر انتخاب کنند و روی فرم صحیح بدن تمرکز کنند.
- رایجترین اشتباهات در اسکوات با کش چیست و چطور میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- خم کردن کمر، جلو بردن بیش از حد زانوها و نگاه کردن به زمین از اشتباهات رایج هستند. برای پیشگیری، ستون فقرات را صاف نگه دارید، زانوها را همراستا با پنجه پا حفظ کنید و نگاه رو به جلو داشته باشید.
- چند ست و تکرار برای اسکوات با کش توصیه میشود؟
- برای افراد متوسط، ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. مبتدیها میتوانند با ۲ تا ۳ ست و تکرار کمتر شروع کنند و به مرور با افزایش قدرت، مقاومت و تعداد را افزایش دهند.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام اسکوات با کش رعایت کرد؟
- اطمینان حاصل کنید کش مقاومتی سالم و بدون پارگی است تا ناگهان پاره نشود. قبل از تمرین بدن را گرم کنید و در طول حرکت، کنترل کامل روی کش و بدن خود داشته باشید.
- چه تغییراتی میتوان در اسکوات با کش ایجاد کرد تا تمرین متفاوتی داشته باشیم؟
- میتوانید اسکوات با کش را به صورت اسکوات پهن (Sumo) یا اسکوات تک پا انجام دهید تا عضلات با الگوهای حرکتی مختلف درگیر شوند. همچنین میتوانید کش را بالاتر یا پایینتر از شانهها نگه دارید تا فشار متفاوتی ایجاد شود.
