- پارویی با بند تعلیقی (TRX) کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشتر عضلات پشت و پشت بالایی را هدف قرار میدهد و در کنار آن عضلات دوسربازو و سرشانه نیز درگیر میشوند. همچنین برای حفظ وضعیت صحیح بدن، عضلات مرکزی (هسته بدن) هم فعال خواهند شد.
- برای انجام پارویی با TRX چه تجهیزات یا جایگزینهایی وجود دارد؟
- برای این حرکت نیاز به بند تعلیقی TRX یا بندهای مشابه دارید که میتوانید در باشگاه یا حتی در خانه نصب کنید. در صورت نداشتن TRX، میتوان از حلقههای ژیمناستیک یا کشهای مقاومتی با نصب ثابت استفاده کرد.
- آیا پارویی با بند تعلیقی برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین با تغییر زاویه بدن و میزان دشواری قابل تنظیم است و برای مبتدیها مناسب میباشد. افراد تازهکار میتوانند زاویه بدن را کمتر کنند تا فشار وارد بر عضلات کاهش یابد.
- رایجترین اشتباهات در پارویی با TRX چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- خم کردن کمر یا افتادن شانهها به جلو از مهمترین اشتباهات این حرکت است. برای جلوگیری، بدن را در یک خط صاف نگه دارید، شکم را منقبض کنید و حرکت را کنترلشده انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای پارویی با بند تعلیقی پیشنهاد میشود؟
- برای سطح متوسط، ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار یک انتخاب رایج است. مبتدیها میتوانند با ۲ ست ۸ تا ۱۰ تکرار شروع کنند و با پیشرفت، تعداد را افزایش دهند.
- چه نکات ایمنی را باید در پارویی با TRX رعایت کرد؟
- اطمینان حاصل کنید که بند TRX به محل ثابت و مقاوم وصل شده باشد. قبل از شروع، مفاصل شانه و کمر را گرم کنید و حرکت را بدون شوک و با کنترل کامل انجام دهید.
- چه تغییراتی برای افزایش سختی یا تنوع در پارویی با بند تعلیقی وجود دارد؟
- برای سختتر کردن حرکت میتوانید زاویه بدن را بیشتر کنید یا یک مکث کوتاه در نقطه بالای کشش اضافه کنید. همچنین استفاده از یک دست برای هر ست یا افزودن وزن به بدن میتواند تنوع و شدت تمرین را بالا ببرد.
