- پرس پشت بازو سیمکش با گرفتن معکوس دقیقاً کدام عضلات را هدف قرار میدهد؟
- این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو (تریسپس) را بهطور مستقیم درگیر میکند. گرفتن معکوس باعث میشود سر داخلی تریسپس فشار بیشتری دریافت کند و به بهبود جزئیات و حجم این بخش کمک کند.
- برای انجام پرس پشت بازو سیمکش با میله SZ چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای اجرای این تمرین نیاز به دستگاه سیمکش و میله EZ یا SZ دارید. اگر به این تجهیزات دسترسی ندارید، میتوانید از دمبل یا کش تمرینی با گرفتن معکوس استفاده کنید، هرچند شدت و کنترل کمتر خواهد بود.
- آیا این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، این تمرین با شدت قابل تنظیم برای مبتدیان مناسب است، اما باید وزن سبک و فرم صحیح حفظ شود. بهتر است فرد مبتدی ابتدا با مربی فرم صحیح حرکت را یاد بگیرد تا از فشار غیرضروری روی مچ و آرنج جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در پرس پشت بازو سیمکش با گرفتن معکوس چیست؟
- از رایجترین اشتباهات میتوان حرکت دادن شانهها و آرنجها، قفل نکردن کامل دامنه حرکت و استفاده از وزن بیش از حد را نام برد. برای جلوگیری از این موارد، آرنجها را ثابت کنار بدن نگه دارید و کنترل کامل روی بار داشته باشید.
- چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد میشود؟
- برای هدف قرار دادن عضلات و افزایش حجم، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. برای تمرکز بر تعریف عضلات و استقامت، میتوانید تعداد تکرار را کمی افزایش دهید و وزن را کاهش دهید.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام انجام این تمرین رعایت کرد؟
- برای جلوگیری از آسیب، مچها را در حالت طبیعی نگه دارید و از خم شدن بیش از حد آنها خودداری کنید. همچنین از وزنهای استفاده کنید که کنترل کامل روی آن دارید تا فشار ناخواسته به مفاصل وارد نشود.
- آیا نوع دیگری از پرس پشت بازو با گرفتن معکوس وجود دارد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با کش مقاومتی، دمبل یا حتی هالتر کوتاه انجام دهید، هرچند سیمکش بهترین کنترل و فشار مداوم را ایجاد میکند. همچنین تغییر عرض گرفتن میله یا ایستادن با زوایای متفاوت میتواند عضلات را بهطور جزئی در بخشهای مختلف هدف قرار دهد.
