- تمرین لت پولدان با میله پرو لت کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بهطور اصلی عضلات پشت و بهویژه قسمت میانی و خارجی لاتیسیموس دورسی را هدف قرار میدهد. همچنین عضلات جلو بازو و قسمت پشتی شانهها بهعنوان عضلات کمکی درگیر میشوند.
- برای انجام لت پولدان چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای اجرای صحیح این تمرین به دستگاه لت پولدان و میله پرو لت نیاز دارید. در صورت نبود دستگاه، میتوانید از کشهای مقاومتی یا بارفیکس با تغییر زاویه دستها استفاده کنید.
- آیا مبتدیها میتوانند لت پولدان را انجام دهند؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است چون کنترل وزن و مسیر حرکت آسانتر از بارفیکس یا حرکات آزاد است. تنها باید با وزنه سبک شروع کنید و فرم صحیح را یاد بگیرید.
- رایجترین اشتباهات در لت پولدان چیست و چگونه میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- کشیدن میله با استفاده از عضلات جلو بازو به جای تمرکز بر پشت، و تاب دادن بدن از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، بدن را ثابت نگه دارید و حرکت را آرام و کنترلشده انجام دهید.
- برای گرفتن نتیجه بهتر چند ست و تکرار لت پولدان پیشنهاد میشود؟
- برای رشد عضلات پشت، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. اگر هدف افزایش قدرت است، میتوانید تعداد تکرار را کمتر و وزن را بیشتر انتخاب کنید.
- چه نکات ایمنی در لت پولدان باید رعایت شود؟
- پشت را حین حرکت صاف نگه دارید و از خم شدن بیشازحد به عقب پرهیز کنید. وزنهای انتخاب کنید که بتوانید بدون کشیدن ناگهانی یا فشار بیشازحد کنترل کنید.
- آیا لت پولدان با میله پرو لت دارای انواع و تغییرات مختلف است؟
- بله، میتوانید عرض دستها را تغییر دهید یا از میلههای مختلف مانند میله صاف یا V شکل استفاده کنید تا بخشهای متفاوت عضلات پشت را بیشتر درگیر کنید. همچنین لت پولدان معکوس با کف دست رو به بدن فشار بیشتری بر جلو بازو وارد میکند.
