- لت پولداون جلو با دستگیره V بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات لاتسیموس پشت (لَت) را هدف قرار میدهد و در کنار آن عضلات دوسربازو و سرشانهها نیز درگیر میشوند. در دستگیره نزدیک (V) تأکید بیشتری بر بخش میانی پشت و عضلات بازو وجود دارد.
- برای انجام لت پولداون جلو چه تجهیزات لازم است و جایگزین آن چیست؟
- برای این حرکت به دستگاه لت پولداون، دستگیره V و نیمکت نیاز دارید. اگر به این تجهیزات دسترسی ندارید، میتوانید از کش مقاومتی با حالت نشسته و دستگیره نزدیک استفاده کنید تا حرکتی مشابه داشته باشید.
- آیا لت پولداون دستگیره نزدیک برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، این تمرین برای مبتدیها مناسب است زیرا دستگاه مسیر حرکت را کنترل میکند و خطر کمتری نسبت به حرکات آزاد دارد. بهتر است با وزنه سبک شروع کرده و تکنیک صحیح کشیدن و بازگشت آرام را رعایت کنید.
- رایجترین اشتباهات در لت پولداون جلو با دستگیره V چیست؟
- کشیدن میله با کمک بدن و خم کردن بیش از حد کمر از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری از آسیب باید کمر صاف، سینه بالا و حرکت را فقط با عضلات پشت انجام دهید و از ضربه یا تکان ناگهانی بپرهیزید.
- چند ست و تکرار برای بیشترین نتیجه در لت پولداون جلو مناسب است؟
- برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. مبتدیها میتوانند از تکرارهای بالاتر با وزنه سبک شروع کنند تا فرم حرکت را بهتر یاد بگیرند.
- نکات ایمنی مهم هنگام انجام لت پولداون جلو با دستگیره نزدیک چیست؟
- همیشه قبل از شروع وزنه را متناسب با توان خود تنظیم کنید و از قفل بودن پاها زیر پد دستگاه مطمئن شوید. حرکت را کنترلشده انجام دهید، از کشش بیش از حد مفصل شانه خودداری کنید و در بازگشت میله، عضلات پشت را فعال نگه دارید.
- چه تغییراتی میتوان در این حرکت ایجاد کرد تا عضلات بیشتری درگیر شوند؟
- میتوانید زاویه بدن را کمی به عقب تغییر دهید تا دامنه حرکتی وسیعتر شود و بخش بالایی پشت بیشتر کار کند. همچنین با تعویض دستگیره به مدل پهن یا طنابی، تأکید روی بخشهای مختلف عضلات پشت و بازو تغییر میکند.
