- پرس سیمکش بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- پرس سیمکش تمرکز اصلی خود را بر عضلات سهسر پشت بازو دارد و به شکل مؤثر حجم و قدرت آنها را افزایش میدهد. این حرکت بهطور خاص روی بخش میانی و خارجی سهسر کار میکند و برای فرمدهی بازو بسیار مناسب است.
- برای انجام پرس سیمکش به چه تجهیزات ورزشی نیاز داریم و آیا جایگزین دارد؟
- برای این حرکت نیاز به دستگاه سیمکش و معمولاً یک میله صاف یا طناب مخصوص دارید. اگر به دستگاه سیمکش دسترسی ندارید، میتوانید از دمبل یا کش مقاومتی برای شبیهسازی این حرکت استفاده کنید.
- آیا پرس سیمکش برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها کاملاً مناسب است چون کنترل آن نسبتاً ساده بوده و فشار اضافی روی مفاصل وارد نمیکند. بهتر است ابتدا با وزنه سبک شروع کنید و روی تکنیک صحیح تمرکز داشته باشید.
- رایجترین اشتباهات در پرس سیمکش چیست و چگونه باید آنها را اصلاح کرد؟
- یکی از اشتباهات رایج، حرکت دادن بازوها به جلو یا عقب هنگام فشار دادن است که باعث کاهش درگیری عضله سهسر میشود. همچنین خم کردن بیش از حد مچ دست یا استفاده از وزنه سنگین که فرم را خراب میکند باید اجتناب شود. حفظ آرنجها کنار بدن و کنترل کامل میله کلید اجرای صحیح است.
- برای گرفتن بهترین نتیجه از پرس سیمکش چند ست و تکرار پیشنهاد میشود؟
- برای تقویت و حجمدهی سهسر، انجام 3 تا 4 ست با 10 تا 15 تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش قدرت است، میتوانید تعداد تکرار را کمتر و وزنه را سنگینتر انتخاب کنید.
- برای انجام پرس سیمکش چه نکات ایمنی باید رعایت شود؟
- همیشه قبل از شروع حرکت، وزنه را مطابق توان خود انتخاب کنید تا از فشار بیشازحد به آرنج جلوگیری شود. وضعیت بدن را ثابت نگه دارید، شانهها را بالا نبرید و نفسگیری را با حرکت هماهنگ کنید.
- چه تغییرات یا انواع مختلفی از پرس سیمکش وجود دارد؟
- میتوانید پرس سیمکش را با طناب، میله V یا میله صاف انجام دهید تا بخشهای مختلف سهسر را هدف قرار دهید. همچنین تغییر زاویه ایستادن یا استفاده از دستگاه تکدست میتواند تمرکز تمرین را روی یک دست افزایش دهد.
