- تمرین پایین بردن سیمکش با گرفتن دست برعکس روی چه عضلاتی تاثیر میگذارد؟
- این حرکت عمدتاً عضله سهسر بازویی (ترايسپس) را درگیر میکند و به دلیل فرم دست، بخش داخلی سهسر بیشتر فعال میشود. همچنین به طور ثانویه عضلات شانه و قسمت بالایی پشت در حین کنترل حرکت نقش حمایتی دارند.
- برای انجام پایین بردن سیمکش معکوس چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای اجرای این تمرین به دستگاه سیمکش و میله صاف یا میله کوتاه نیاز دارید. در صورت نبود دستگاه، میتوانید از کشهای مقاومتی با اتصال بالا استفاده کنید، هرچند شدت و کنترل آن مانند دستگاه باشگاهی نخواهد بود.
- آیا این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، ولی مبتدیها باید با وزن کم شروع کنند و روی فرم صحیح و سرعت کنترلشده تمرکز داشته باشند. توصیه میشود قبل از اجرای ست اصلی، یک یا دو ست سبک برای گرمکردن انجام شود.
- رایجترین اشتباهات در پایین بردن سیمکش با گرفتن دست برعکس چیست؟
- خم کردن بیشازحد کمر، حرکت دادن شانهها یا استفاده از فشار بدن به جای بازو از اشتباهات معمول است. برای جلوگیری از این خطاها، بدن را ثابت نگه دارید، فقط مفصل آرنج را حرکت دهید و در طول حرکت تنفس منظم داشته باشید.
- چند ست و تکرار برای تمرین پایین بردن سیمکش معکوس پیشنهاد میشود؟
- برای عضلهسازی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش قدرت یا فرمدهی بازوست، میتوانید تکرارها را بین ۸ تا ۱۵ و با وزنه مناسب تنظیم کنید.
- ایمنی این تمرین را چگونه حفظ کنیم؟
- همیشه قبل از شروع حرکت، وزنه را متناسب با توان خود تنظیم کنید و بدن را به خوبی گرم کنید. کمر را صاف و شکم را منقبض نگه دارید تا فشار به ستون فقرات وارد نشود و آسیب احتمالی کاهش یابد.
- آیا این حرکت را میتوان به شکلهای مختلف اجرا کرد؟
- بله، میتوانید به جای میله صاف از طناب سیمکش استفاده کنید تا دامنه حرکت کمی تغییر کند و فشار متفاوتی به سهسر وارد شود. همچنین امکان اجرای آن با کش تمرینی در خانه یا تغییر حالت ایستادن برای تنوع و هدفگیری بخشهای مختلف عضله وجود دارد.
