- هیپ تراست با دستگاه لور بیشتر روی کدام عضلات تأثیر دارد؟
- این حرکت به طور اصلی عضلات سرینی (باسن) را هدف قرار میدهد و باعث تقویت آنها میشود. همچنین عضلات پشت پا، پایین کمر و شکم به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند و به تثبیت حرکت کمک میکنند.
- برای انجام هیپ تراست با دستگاه لور چه تجهیزاتی لازم است و جایگزین آن چیست؟
- برای این تمرین به دستگاه لور با میله یا پد مخصوص لگن نیاز دارید. اگر به این دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید هیپ تراست با هالتر یا دمبل و استفاده از نیمکت ثابت انجام دهید.
- آیا مبتدیها میتوانند هیپ تراست با دستگاه لور را انجام دهند؟
- بله، این تمرین برای مبتدیها مناسب است زیرا دستگاه حرکت را کنترل کرده و فشار را به شکل ایمن منتقل میکند. بهتر است ابتدا با وزن کم شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را یاد بگیرید.
- رایجترین اشتباهات در هیپ تراست با دستگاه لور چیست؟
- بالا بردن بیش از حد کمر، قرار دادن میله روی شکم به جای لگن و عدم فشار از طریق پاشنه از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، به وضعیت بدن توجه کنید و حرکت را با تمرکز بر عضلات باسن انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای هیپ تراست با دستگاه لور توصیه میشود؟
- برای اهداف قدرتی میتوانید ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار سنگین انجام دهید. برای افزایش حجم عضلات باسن، ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار متوسط مناسب است.
- چه نکات ایمنی در هیپ تراست با دستگاه لور باید رعایت شود؟
- همیشه میله یا پد را دقیقا روی استخوان لگن قرار دهید تا فشار به شکم یا ستون فقرات وارد نشود. قبل از شروع، ارتفاع پشتی دستگاه را تنظیم کنید تا وضعیت بدن در امتداد مناسب قرار گیرد.
- چه تغییراتی یا انواع دیگری از هیپ تراست وجود دارد؟
- میتوانید هیپ تراست تکپا، هیپ تراست با باند کشی یا هیپ تراست با هالتر سنگین روی نیمکت را امتحان کنید. این تغییرات باعث تنوع تمرین و درگیری بیشتر عضلات میشود.
