- جلوبازو دمبل کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات سرشانه بهویژه بخش جلویی دلتوئید را درگیر میکند. همچنین بخش بالایی عضلات پشت و تیغههای شانه به عنوان عضلات کمکی فعال میشوند.
- برای انجام جلوبازو دمبل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای انجام این تمرین به یک جفت دمبل نیاز دارید. اگر دمبل در دسترس ندارید میتوانید از بطریهای آب پر، کیسه شن یا وزنههای دستی کوچک استفاده کنید.
- آیا جلوبازو دمبل برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیان مناسب است، اما باید با وزنه سبک شروع کنند. تمرکز بر فرم صحیح و کنترل حرکت از آسیبدیدگی جلوگیری میکند.
- رایجترین اشتباهات در حرکت جلوبازو دمبل چیست و چگونه میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- بالا بردن وزنه با شتاب زیاد یا استفاده از بدن برای کمک، فرم صحیح را از بین میبرد. برای جلوگیری از این مشکل، دمبلها را آهسته بالا و پایین ببرید و تنه را ثابت نگه دارید.
- چند ست و تکرار برای جلوبازو دمبل پیشنهاد میشود؟
- برای اهداف عمومی تناسب اندام، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. ورزشکاران حرفهای میتوانند بسته به هدف تمرین، ست و تکرار را تغییر دهند.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام انجام جلوبازو دمبل رعایت کرد؟
- گردن و کمر را صاف نگه دارید و از قفل کردن کامل آرنجها هنگام بالا آوردن اجتناب کنید. همچنین از وزنهای استفاده کنید که کنترل کامل روی آن دارید.
- آیا جلوبازو دمبل نوع یا فرمهای متفاوتی دارد؟
- بله، میتوان این حرکت را بهصورت تکدست، نشسته یا با کش ورزشی انجام داد. تغییر زاویه و روش اجرا میتواند فشار متفاوتی بر عضلات سرشانه ایجاد کند.
