- حرکت فرانت ریز با هالتر کدام عضلات را هدف میگیرد؟
- فرانت ریز با هالتر عمدتاً عضلات جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) را فعال میکند. علاوه بر این، عضلات شکم و میانتنه برای حفظ تعادل و کنترل حرکت بهطور غیرمستقیم درگیر میشوند.
- برای انجام فرانت ریز با هالتر چه تجهیزاتی لازم است و آیا میتوان با دمبل یا کش انجام داد؟
- برای اجرای این حرکت به یک هالتر نیاز دارید، اما میتوانید از دمبل یا کش مقاومتی به عنوان جایگزین استفاده کنید. انتخاب ابزار بستگی به سطح آمادگی بدنی و هدف تمرین شما دارد.
- آیا فرانت ریز با هالتر برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما مبتدیها باید با وزنه سبک شروع کنند تا فرم صحیح حرکت را یاد بگیرند. استفاده از آینه یا مربی برای اصلاح وضعیت بدن در مراحل اولیه توصیه میشود.
- رایجترین اشتباهها در اجرای فرانت ریز با هالتر چیست و چگونه میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- بالا بردن وزنه با سرعت زیاد یا قوس دادن کمر از رایجترین اشتباههاست. برای جلوگیری، حرکت را آرام و کنترلشده انجام دهید و شکم را منقبض نگه دارید تا ستون فقرات ثابت بماند.
- چند ست و تکرار برای فرانت ریز با هالتر پیشنهاد میشود؟
- برای نتیجهگیری بهتر، 3 تا 4 ست با 10 تا 15 تکرار با وزنهای که شما را در آخرین تکرار به چالش بکشد توصیه میشود. بین هر ست حدود 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید.
- چه نکات ایمنی را باید در اجرای فرانت ریز با هالتر رعایت کنم؟
- همیشه پیش از شروع بدن را گرم کنید و از وزنه مناسب استفاده نمایید. کمر را صاف نگه دارید و از قفل کردن آرنجها در بالای حرکت خودداری کنید تا از فشار اضافی به مفاصل جلوگیری شود.
- چه تغییرات یا انواع مختلفی از فرانت ریز وجود دارد؟
- میتوانید فرانت ریز را با دمبل تکدست، کش مقاومتی یا صفحه وزنه اجرا کنید تا الگوی حرکتی متفاوتی داشته باشید. همچنین میتوان زاویه بالابردن دستها را کمی تغییر داد تا بخشهای مختلف سرشانه بیشتر درگیر شوند.
