- حرکت قایقی نشسته با کابل کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت به طور اصلی عضلات پشت میانی و لاتس (Latissimus Dorsi) را فعال میکند. همچنین به عنوان عضلات کمکی، عضلات دوسر بازو (بایسپس) و بخش عقبی شانهها نیز درگیر میشوند.
- برای انجام قایقی نشسته با کابل چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این حرکت به دستگاه کابل و نیمکت یا پلتفرم پا نیاز دارید. اگر به دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از کشهای مقاومتی یا دمبل در حالت قایقی استفاده کنید.
- آیا حرکت قایقی نشسته با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت با وزنه سبک و تمرکز بر فرم صحیح برای مبتدیها مناسب است. مهم است که فرد تازهکار ابتدا بر حفظ کمر صاف و جلوگیری از تاب خوردن بدن مسلط شود.
- رایجترین اشتباهات در اجرای قایقی نشسته با کابل چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج گرد کردن کمر و تکیه بیش از حد به بازوهاست. همچنین کشیدن دسته با ضربه سریع به جای حرکت کنترلشده میتواند به عضلات و مفاصل آسیب بزند.
- چند ست و تکرار برای قایقی نشسته با کابل توصیه میشود؟
- برای هدفگذاری عضلات پشت معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف شما افزایش قدرت باشد، میتوانید وزنه بیشتر و تکرار کمتر (۶-۸ بار) انجام دهید.
- چه نکات ایمنی را باید در قایقی نشسته با کابل رعایت کرد؟
- همیشه کمر را صاف نگه دارید، شکم را سفت کنید و از قفل کردن کامل زانوها خودداری کنید. وزنهای انتخاب کنید که بتوانید بدون فشار بیش از حد و فرم اشتباه، حرکت را کامل انجام دهید.
- آیا تغییرات و انواع مختلفی از قایقی نشسته با کابل وجود دارد؟
- بله، میتوانید از دستههای متفاوت مانند دسته صاف یا V شکل برای تغییر زاویه کشش استفاده کنید. همچنین امکان اجرای حرکت با یک دست برای تمرکز بیشتر روی هر سمت بدن وجود دارد.
