- حرکت لت سیمکش با کابل بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات پشتپهلو (لت) را هدف قرار میدهد و در کنار آن سرشانههای پشتی و جلو و همچنین عضلات جلو بازو نیز درگیر میشوند. اجرای صحیح دامنه کامل باعث میشود تمام فیبرهای عضلانی این بخشها فعال شوند و رشد عضلانی بهینهتری داشته باشید.
- برای انجام لت سیمکش با کابل چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این تمرین به دستگاه سیمکش ایستاده یا نشسته با دسته مناسب نیاز دارید. اگر به دستگاه کابل دسترسی ندارید، میتوانید حرکات کشش با کش مقاومتی یا بارفیکس را به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا لت سیمکش با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت یکی از تمرینهای امن و کنترلپذیر برای افرادی است که تازه شروع کردهاند. مبتدیها بهتر است با وزن کم شروع کنند و روی کنترل حرکت و رعایت فرم صحیح تمرکز داشته باشند.
- رایجترین اشتباهات در اجرای لت سیمکش با کابل چیست؟
- بیشتر ورزشکاران در این حرکت، دامنه کامل کشش را اجرا نمیکنند یا از عضلات بازو بیش از حد کمک میگیرند. خم کردن بیش از حد کمر یا کشیدن ناگهانی دستهها میتواند فشار غیرضروری به شانهها وارد کند، بنابراین بهتر است حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای لت سیمکش با کابل توصیه میشود؟
- برای هدفگیری قدرت و حجم، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف شما افزایش استقامت باشد، میتوانید تعداد تکرارها را به ۱۵ یا بیشتر افزایش دهید و وزن را کاهش دهید.
- چه نکات ایمنی را باید در لت سیمکش با کابل رعایت کرد؟
- پیش از شروع، ارتفاع زنجیر یا کابل را تنظیم کنید تا دامنه حرکات مناسب بدن شما باشد. کمر را صاف نگه دارید، از حرکات ناگهانی خودداری کنید و اگر درد شدیدی در شانه یا کمر احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.
- آیا میتوان لت سیمکش با کابل را با تغییرات و تنوع اجرا کرد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با گرفتن میله مستقیم، میله خمیده یا طناب اجرا کنید تا دامنه درگیری عضلات تغییر کند. همچنین اجرای دست جمع یا دست باز هرکدام فشار متفاوتی بر بخشهای مختلف عضلات پشت وارد میکند.
