- حرکت جلو بازو تکدست دمبل تمرکزی روی توپ تعادلی کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور اصلی عضله جلو بازو (بایسپس) را هدف قرار میدهد و باعث افزایش قدرت و حجم آن میشود. استفاده از توپ تعادلی همزمان عضلات مرکزی (کور) را برای حفظ تعادل فعال میکند.
- برای انجام جلو بازو تکدست روی توپ تعادلی چه تجهیزاتی لازم است و آیا میتوان جایگزین استفاده کرد؟
- برای این حرکت به یک دمبل و یک توپ تعادلی نیاز دارید. در صورت نبود توپ، میتوانید روی لبه نیمکت یا صندلی محکم بنشینید، اما مزیت تمرین روی توپ در فعالسازی بیشتر عضلات تثبیتکننده بدن است.
- آیا این تمرین برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، با استفاده از وزنه سبک و تمرکز بر فرم صحیح حرکت، مبتدیها میتوانند این تمرین را انجام دهند. فقط باید در ابتدا به کنترل تعادل روی توپ توجه بیشتری داشته باشند.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو تکدست روی توپ تعادلی چیست؟
- خم کردن پشت یا تکیه دادن آرنج روی بخش اشتباه ران از رایجترین خطاهاست. همچنین استفاده از وزنه خیلی سنگین باعث حرکت نادرست و فشار اضافی به مفصل آرنج میشود، بنابراین باید وزن مناسب انتخاب شود.
- برای گرفتن بهترین نتیجه چند ست و تکرار پیشنهاد میشود؟
- برای عضلهسازی معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. در صورت تمرکز بر استقامت عضلانی میتوان تعداد تکرار را به ۱۵ یا بیشتر افزایش داد.
- چه نکات ایمنی را باید در این تمرین رعایت کرد؟
- اطمینان حاصل کنید که توپ تعادلی روی سطح صاف و غیرلغزنده قرار دارد. پیش از شروع، بدن را گرم کنید و حرکت را به آرامی و با کنترل کامل اجرا کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- چه تغییراتی میتوان در این تمرین ایجاد کرد برای تنوع یا سختتر شدن؟
- میتوانید از دمبل سنگینتر یا اجرای حرکت با چرخش مچ در مسیر بالا و پایین رفتن استفاده کنید. همچنین انجام حرکت به صورت ایزومتریک (نگهداشتن دمبل در بالاترین نقطه چند ثانیه) باعث افزایش فشار بر عضله میشود.
