بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
توپ تمرین
۵۱ تمرین
دراز و نشست با توپ تعادلی (استبیلیتی بال)
شکم
توپ تمرین
کرانچ روی توپ تعادلی
شکم بالا
زیر شکم
توپ تمرین
کرانچ روی توپ تعادلی با دستهای صاف
شکم
توپ تمرین
پشت ران خوابیده با توپ تعادلی
باسن
ران
توپ تمرین
شنا روی توپ پزشکی
سینه
توپ تمرین
چرخش روسی روی توپ تعادلی با دستهای کشیده
مورب شکم
توپ تمرین
کرانچ روی توپ بوسو
شکم بالا
زیر شکم
توپ تمرین
شنا پایک با توپ ورزشی
سینه
سرشانه
توپ تمرین
پلانک جلو با توپ تعادلی
شکم
توپ تمرین
کرانچ با توپ تعادلی (دامنه کامل، دستها پشت سر)
شکم
توپ تمرین
چرخش روسی با توپ پزشکی
شکم
مورب شکم
توپ تمرین
چرخش خوابیده با زانو خم (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
شنا روی توپ تعادلی
سینه
توپ تمرین
هایپراکستنشن معکوس روی توپ تعادلی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین
چرخش نشسته روی توپ تعادلی
مورب شکم
توپ تمرین
خم شدن به پهلو (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
اکستنشن تکپا روی توپ تعادلی
ران
باسن
توپ تمرین
کشش ستون فقرات (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
کرانچ پا باز با وزنه (با توپ ورزشی)
شکم
زیر شکم
توپ تمرین
چرخش خوابیده با وزنه
مورب شکم
توپ تمرین
حرکت کاهش وزن مثلثی با وزنه
زیر شکم
ران
توپ تمرین
فلای تکدست با کابل روی توپ تمرینی شیبدار
سینه
توپ تمرین
کشش سینه با توپ ورزشی
سینه
توپ تمرین
اکستنشن پشت روی توپ ورزشی
کمر پایین
توپ تمرین