- حرکت جلو بازو دمبل نشسته کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات جلو بازو (Biceps) را هدف قرار میدهد و به صورت ثانویه عضلات ساعد را نیز درگیر میکند. با اجرای صحیح فرم، فشار مستقیم بر روی بخش میانی و بالایی جلو بازو ایجاد میشود که به رشد و فرمدهی این ناحیه کمک میکند.
- برای انجام جلو بازو دمبل نشسته به چه تجهیزات ورزشی نیاز دارم؟
- برای این حرکت به یک نیمکت ثابت و یک جفت دمبل با وزن مناسب نیاز دارید. در صورت نبود نیمکت، میتوانید روی صندلی محکم یا حتی لبه تخت بنشینید و حرکت را اجرا کنید.
- آیا حرکت جلو بازو دمبل نشسته برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها بسیار مناسب است زیرا تکنیک آن ساده و ریسک آسیب کم است. توصیه میشود ابتدا با دمبلهای سبک شروع کرده و به تدریج با افزایش قدرت، وزن دمبل را بیشتر کنید.
- رایجترین اشتباهات در حرکت جلو بازو دمبل نشسته چیست؟
- حرکت دادن آرنجها به جلو یا عقب و تابدادن بدن برای کمک در بالا آوردن دمبل از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری از این موارد، آرنجها را ثابت کنار بدن نگه دارید و حرکت را آهسته و کنترلشده اجرا کنید.
- چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل نشسته پیشنهاد میشود؟
- برای ورزشکاران مبتدی ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار با وزنه متوسط مناسب است. اگر هدفتان افزایش حجم است، میتوانید از ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار و وزنه نسبتاً سنگین استفاده کنید.
- برای کاهش احتمال آسیب در حرکت جلو بازو دمبل نشسته چه نکاتی را رعایت کنم؟
- قبل از شروع، با حرکات کششی سبک عضلات جلو بازو و شانه را گرم کنید. وزنهای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح بدون فشار بیش از حد مفصل آرنج، حرکت را کامل کنید.
- چه تغییراتی میتوان در حرکت جلو بازو دمبل نشسته ایجاد کرد؟
- میتوانید این حرکت را با حالت چکشی (Hammer Curl) اجرا کنید تا ساعد و بخش خارجی جلو بازو بیشتر درگیر شود. همچنین امکان اجرای تناوبی (یک دست در میان) وجود دارد که بر تمرکز و کنترل عضله میافزاید.
