- حرکت پشت بازو تکدست ایستاده با دمبل کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت بهطور مستقیم عضله پشت بازو یا تریسپس را درگیر میکند و باعث افزایش قدرت و حجم آن میشود. همچنین عضلات کمکی شانه و ساعد برای حفظ ثبات وزن در طول حرکت فعال میشوند.
- برای انجام پشت بازو تکدست ایستاده چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای اجرای این تمرین تنها به یک دمبل نیاز دارید. اگر دمبل در دسترس نیست، میتوانید از بطری آب پر، کیسه شن یا وزنه دستی مشابه بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، با انتخاب وزن سبک و تمرکز بر فرم صحیح حرکت، افراد مبتدی نیز میتوانند این تمرین را انجام دهند. بهتر است در ابتدا زیر نظر مربی یا با استفاده از آینه، تکنیک خود را بررسی کنید.
- رایجترین اشتباهات در اجرای پشت بازو تکدست ایستاده چیست و چگونه باید از آنها جلوگیری کرد؟
- یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیشازحد کمر یا جلو بردن آرنجهاست که فشار را از تریسپس میگیرد. برای جلوگیری، ستون فقرات را صاف نگه دارید و آرنج را ثابت در جای خود حفظ کنید.
- برای نتیجهگیری بهتر، چند ست و تکرار این تمرین را باید انجام داد؟
- برای تقویت عضلات پشت بازو، معمولاً 3 تا 4 ست با 10 تا 12 تکرار توصیه میشود. وزنه باید بهگونهای انتخاب شود که در تکرارهای پایانی، عضلات شما به چالش کشیده شوند.
- در اجرای این تمرین باید به چه نکات ایمنی توجه کرد؟
- وزنه را با کنترل کامل حرکت دهید تا فشار ناگهانی به مفصل آرنج وارد نشود. همچنین پیش از شروع، بدن را گرم کنید و در صورت احساس درد غیرمعمول، تمرین را متوقف نمایید.
- چه تغییرات یا گونههای دیگری از پشت بازو تکدست ایستاده وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را نشسته انجام دهید تا فشار روی بخش پایینی بدن کاهش یابد. همچنین امکان استفاده از کش مقاومتی یا انجام حرکت با هر دو دست برای تغییر شدت تمرین وجود دارد.
