- حرکت گود مورنینگ با هالتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور اصلی عضلات همسترینگ و سرینی را هدف قرار میدهد و نقش مهمی در تقویت این بخشها دارد. همچنین عضلات پایین کمر و میانتنه به عنوان عضلات کمکی فعال میشوند و باعث افزایش پایداری بدن میگردند.
- برای انجام گود مورنینگ با هالتر چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- تجهیز اصلی این حرکت هالتر است که روی پشت شانهها قرار میگیرد. اگر به هالتر دسترسی ندارید، میتوانید از دمبل، کتلبل یا حتی باند مقاومتی استفاده کنید، اما تأثیرگذاری حرکت با هالتر بیشتر است.
- آیا گود مورنینگ با هالتر برای مبتدیها مناسب است؟
- مبتدیها میتوانند این حرکت را انجام دهند اما بهتر است ابتدا با وزنه سبک یا بدون وزنه فرم صحیح را یاد بگیرند. کنترل ستون فقرات و حفظ پشت صاف در این تمرین بسیار مهم است تا از آسیبها جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در حرکت گود مورنینگ با هالتر چیست؟
- خم کردن ستون فقرات، قوس دادن بیش از حد کمر و خم شدن از زانوها به جای لگن از اشتباهات رایج این حرکت هستند. برای جلوگیری از این مشکلات، نگاه رو به جلو داشته باشید، شکم را منقبض کنید و حرکت را آرام و کنترلشده انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای گود مورنینگ با هالتر پیشنهاد میشود؟
- برای افزایش قدرت، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف شما کشش و افزایش انعطافپذیری است میتوانید ستها را کمتر و تعداد تکرار را بیشتر انجام دهید و وزنه سبک انتخاب کنید.
- چگونه میتوان گود مورنینگ با هالتر را به صورت ایمن انجام داد؟
- قبل از شروع، عضلات همسترینگ و کمر را گرم کنید و وزنه مناسب با توانتان انتخاب کنید. ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار بیش از حد به دیسکهای کمر جلوگیری شود.
- چه تغییرات یا واریاسیونهایی برای گود مورنینگ وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را نشسته، با دمبل، یا با ایستادن روی یک پلتفرم برای افزایش دامنه حرکت اجرا کنید. همچنین اجرای تکپا یا استفاده از باند مقاومتی به عنوان جایگزین میتواند متفاوتی و چالش بیشتری به تمرین بدهد.
