- اسکوات پرشی با هالتر بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت در درجه اول عضلات ران بهویژه چهارسر را هدف قرار میدهد و باعث تقویت عضلات باسن، ساق پا و شکم بهعنوان عضلات پشتیبان میشود. شدت پرش باعث افزایش قدرت انفجاری در پایینتنه میگردد.
- برای انجام اسکوات پرشی با هالتر چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- اصلیترین وسیله موردنیاز هالتر است که باید روی پشتتان قرار گیرد. در صورت نبود هالتر میتوانید از دمبلهای سنگین در دو دست یا حتی وزنههای کیسهای (ساندبگ) استفاده کنید.
- آیا اسکوات پرشی با هالتر برای مبتدیها مناسب است؟
- این حرکت به دلیل فشار زیاد بر مفاصل و نیاز به کنترل فرم صحیح بیشتر برای ورزشکاران متوسط و حرفهای توصیه میشود. مبتدیها بهتر است ابتدا اسکوات ساده یا اسکوات پرشی بدون وزنه را تمرین کنند.
- رایجترین اشتباهات در اسکوات پرشی با هالتر چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- فرود با زانوهای صاف، خم شدن بیشازحد بالاتنه و شلکردن عضلات شکم از اشتباهات شایع هستند. باید همیشه با زانوهای کمی خم فرود بیایید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را فعال کنید.
- برای نتیجهگیری بهتر چند ست و تکرار اسکوات پرشی با هالتر مناسب است؟
- برای افزایش قدرت و انفجار عضلات، انجام ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. بین هر ست حدود ۹۰ ثانیه استراحت داشته باشید تا انرژی کافی برای پرش بعدی ایجاد شود.
- چگونه اسکوات پرشی با هالتر را ایمن انجام دهیم؟
- پیش از شروع، بدن را بهطور کامل گرم کنید و وزنهای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح کنترل کنید. همیشه در فضای آزاد با کفش ورزشی مناسب تمرین کرده و از قرارگیری درست هالتر روی پشت مطمئن شوید.
- چه تغییرات یا واریانتهایی برای اسکوات پرشی با هالتر وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را بهصورت اسکوات پرشی با دمبل، اسکوات پرشی جلبار (Front Squat Jump) یا اسکوات پرشی وزنهدار بدون هالتر انجام دهید. تغییر وزنه و سرعت اجرا نیز شدت تمرین را تنظیم میکند.
