- لت پرس قایقی نشسته با دستگیره باریک چه عضلاتی را تقویت میکند؟
- این حرکت بیشترین فشار را بر عضلات پشت میانی و پشتی وارد میکند و در کنار آن عضلات دوسر بازو و سرکتفها نیز درگیر میشوند. به دلیل نوع دستگیره باریک، تمرکز بیشتری روی بخش میانی پشت و عضلات لاتیسیموس است.
- برای انجام این حرکت به چه تجهیزاتی نیاز دارم و آیا جایگزین دارد؟
- این تمرین با دستگاه لت پرس قایقی پلیتلود انجام میشود که نیاز به وزنه دیسکی دارد. اگر به این دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از کش مقاومتی یا هالتردر حالت قایقی با دستگیره باریک استفاده کنید.
- آیا این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، با تنظیم وزن سبک و تمرکز بر فرم صحیح حرکت، افراد مبتدی نیز میتوانند از این تمرین بهرهمند شوند. بهتر است در ابتدا تحت نظارت مربی انجام شود تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در لت پرس قایقی نشسته چیست و چطور از آنها جلوگیری کنم؟
- یکی از اشتباهات رایج قفل کردن آرنج یا تاب دادن بدن به جلو و عقب است که فشار حرکت را از عضلات پشت میگیرد. برای جلوگیری از این مشکلات، حرکت را کاملاً کنترلشده و با کمر صاف انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای این تمرین توصیه میشود؟
- برای اهداف عمومی تناسب اندام، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. ورزشکاران حرفهای بسته به هدف و برنامه تمرینی، میتوانند تعداد تکرار و وزن را تغییر دهند.
- چه نکات ایمنی را باید در اجرای لت پرس قایقی رعایت کنم؟
- همیشه قبل از شروع وزنه مناسب را انتخاب کنید و از گرمکردن قبل از تمرین غافل نشوید. کمر را صاف نگه دارید و از حرکات ناگهانی یا کشش بیشازحد جلوگیری کنید تا از آسیب به ستون فقرات جلوگیری شود.
- چه تغییراتی یا نسخههای دیگری از این حرکت وجود دارد؟
- میتوانید از دستگیرههای متفاوت مثل دستگیره پهن یا طناب استفاده کنید تا عضلات مختلف پشت را درگیر کنید. همچنین تغییر زاویه بدن یا استفاده از کش و دمبل، تنوع و چالش بیشتری به تمرین اضافه میکند.
