- اسکوات با دستگاه اسمیت کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد و در کنار آن عضلات باسن (گلوت)، همسترینگها، ساق پا و بخشهای مرکزی بدن مانند شکم نیز فعال میشوند. پایداری دستگاه باعث میشود بتوانید تمرکز بیشتری روی انقباض عضلات اصلی داشته باشید.
- آیا اسکوات با دستگاه اسمیت برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، به دلیل وجود ریل و مسیر ثابت حرکت، این تمرین نسبت به اسکوات آزاد کنترل بیشتری دارد و برای کسانی که تازه شروع کردهاند مناسب است. با این حال باید مراقب زاویه زانو و کمر باشید تا از آسیب جلوگیری شود.
- چه تجهیزات یا جایگزینهایی برای اسکوات اسمیت وجود دارد؟
- برای اجرای این حرکت به دستگاه اسمیت و میله باربل نیاز دارید. اگر این دستگاه در دسترس نباشد میتوانید اسکوات با هالتر آزاد یا اسکوات با دمبل را امتحان کنید که هماهنگی بیشتری از بدن میطلبند.
- رایجترین اشتباهات در اسکوات با دستگاه اسمیت چیست؟
- یکی از اشتباهات متداول قرار دادن پاها خیلی جلو یا خیلی عقب نسبت به میله است که موجب فشار غیرمتوازن بر زانو و کمر میشود. خم کردن بیش از حد کمر یا بالا آمدن پاشنه نیز باید اجتناب شود، بهتر است بدن را در مسیر عمودی کنترل کنید.
- برای بهترین نتیجه چند ست و تکرار اسکوات با دستگاه اسمیت انجام دهیم؟
- برای مبتدیها ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است، در حالی که ورزشکاران پیشرفته میتوانند ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار و وزنه سنگینتر کار کنند. میزان وزنه باید متناسب با توان و هدف تمرینی شما باشد.
- چطور ایمنی اسکوات با دستگاه اسمیت را حفظ کنیم؟
- قبل از شروع حرکت، قفلهای ایمنی دستگاه را بررسی کنید و مطمئن شوید که میله در ارتفاع مناسب قرار دارد. از گرمکردن کامل بدن قبل از تمرین و کنترل نفس در طول حرکت غافل نشوید تا خطر آسیبدیدگی کاهش یابد.
- چه تغییراتی میتوان در اسکوات اسمیت ایجاد کرد؟
- میتوانید با تغییر فاصله پاها، زاویهی قرارگیری و عمق اسکوات، فشار تمرین را به عضلات مختلف هدایت کنید. اضافه کردن وزنه یا انجام اسکوات نیمه و اسکوات تکپا روی دستگاه از روشهای پیشرفتهتر این حرکت است.
