- اسکوات سومو بیشتر کدام عضلات بدن را تقویت میکند؟
- اسکوات سومو عمدتاً روی عضلات داخلی ران، چهارسر ران و سرینی بزرگ تمرکز دارد. علاوه بر این، عضلات ساق پا و شکم بهعنوان عضلات کمکی در حین حرکت فعال میشوند و به ثبات بدن کمک میکنند.
- برای انجام اسکوات سومو چه تجهیزاتی لازم است؟
- اسکوات سومو را میتوان بدون هیچ تجهیزات خاصی و تنها با وزن بدن انجام داد. با این حال، برای افزایش فشار میتوانید از دمبل یا هالتر استفاده کنید که باعث تقویت قدرت و حجم عضلات میشود.
- آیا اسکوات سومو برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اسکوات سومو برای مبتدیها مناسب است اما باید ابتدا روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنند. شروع با تعداد تکرار کم و بدون وزن به جلوگیری از آسیب و یادگیری تکنیک کمک میکند.
- رایجترین اشتباهات در اسکوات سومو چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- قرار دادن زانوها به سمت داخل، خم کردن بیش از حد کمر و بلند کردن پاشنهها از زمین از رایجترین اشتباهات این حرکت است. برای جلوگیری از این مشکلات، مراقب باشید زانوها همراستا با نوک پا حرکت کنند، پشت صاف بماند و تمام فشار از طریق پاشنه وارد شود.
- چند ست و تکرار اسکوات سومو برای تمرین مناسب است؟
- برای تقویت و حجمدهی عضلات توصیه میشود ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. اگر هدف افزایش استقامت باشد، میتوان تکرارها را بیشتر و وزنهها را سبکتر کرد.
- چه نکات ایمنی در انجام اسکوات سومو باید رعایت شود؟
- قبل از شروع حرکت، بدن را گرم کنید تا عضلات و مفاصل آماده شوند. در طول حرکت، نفسگیری منظم داشته باشید و از فشار بیش از حد به زانوها یا پایین کمر خودداری کنید.
- چه تغییراتی یا انواعی از اسکوات سومو وجود دارد؟
- میتوان اسکوات سومو را با دمبل بین پاها، هالتر روی پشت یا در حالت اسکوات پرشی انجام داد. این تغییرات باعث افزایش قدرت، چابکی و شکلدهی بهتر به عضلات پا و باسن میشوند.
