بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
هالتر
۱۴۱ تمرین
فلای زمینی با هالتر
سینه
هالتر
شنا سوئدی دست جمع روی سطح شیبدار
سینه
پشت بازو
هالتر
شنا سوئدی معکوس با دست معکوس روی سطح شیبدار
سینه
هالتر
لندماین ۱۸۰
مورب شکم
هالتر
بالا بردن لگن با دستگاه اسمیت
زیر شکم
هالتر
کالف رِیز معکوس با دستگاه اسمیت
ساق پا
هالتر
پرس پشت بازو
پشت بازو
هالتر
ساق پا با هالتر روی زمین
ساق پا
هالتر
کفپا بالا بردن معکوس با دستگاه اسمیت
ساق پا
هالتر
نگهداشتن اسکوات زِرچر با هالتر (ایزومتریک)
ران
باسن
هالتر
اسکوات یکچهارم با هالتر
ران
هالتر
اسکوات دیپ جرک با هالتر
ران
هالتر
لانج جانبی با هالتر
ران
باسن
هالتر
چرخش ایستاده با هالتر
مورب شکم
هالتر
کِرل درَگ با هالتر و گرفتن باز
جلو بازو
هالتر
جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر
جلو بازو
هالتر
مچگیری ایستاده پشت بدن با هالتر
ساعد
هالتر
جلو بازو انگشتی با هالتر پشت بدن
ساعد
هالتر
پرس تکدست هالتر روی زمین
سینه
پشت بازو
هالتر
پل باسن با هالتر
باسن
هالتر
اسکوات پرشی از حالت زانو زده
باسن
ران
هالتر